Mit Egyek Ha Fogyni Akarok
Most a diétás étrenddel foglalkozunk. Az életmódbeli változtatások egyik alappillére a táplálkozás. Most a diétás étrenddel foglalkozunk. Ahhoz, hogy diétánk eredménye tartós legyen, bizony felül kell vizsgálnunk eddigi táplálkozási szokásainkat. Sőt, spejzunk polcait is érdemes átnézni. Vajon mi lesz az, amiből a legtöbbet találunk? Fehér liszt, kristálycukor, esetleg durumlisztből készült spagetti, barna liszt, zöldség? Ha az utóbbiak, már egész jó úton járunk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend felé, ha az előbbiek, akkor bizony érdemes eltöprengenünk a váltáson. De nézzük, mivel is kezdjük! Táplálkozási alapvetések fogyni vágyóknak 1. Ne vonjunk meg a tápanyagokat a szervezetünktől, csak válasszunk egészségesebb alternatívákat! Az a diéta mely hiánytáplálkozásra alapul arra kényszeríti a szervezetet, hogy raktározzon! 2. Csökkentsük az elfogyasztott adagokat! Tegyük az ételt kisebb tányérra, és a tányéron, minél inkább húzzuk szét, hogy többnek tűnjön. Ezzel az egyszerű trükkel becsaphatjuk magunkat és az agyunkat.
Teljes film
- Mit egyek ha fogyni akarok 9
- Vámpírnaplók 2 évad 4 rész videa full
- Fogyni akarok! Mit egyek? - Fogyni akarok! - Rita Fitnesz Receptjei
Ami biztos, hogy az alapanyagcsere érték alá nem érdemes tartósan lemenni, mert akkor szervezetünk raktározásba kezd, és lassulhat vagy akár meg is állhat a fogyás üteme. Alapanyagcserédet kiszámíthatod kalkulátorunk segítségével! Tudj meg többet a napi kalóriaszükségletről! : Az örök kérdés: hány kalóriára van szükségem? Gabi esetében ez az érték 1500-1600 kcal/nap körül van, az egyszerűség kedvéért számoljunk 1500 kcal napi energiaszükséglettel. Ezt kell elosztani a napi öt étkezésre (az nálam alap, hogy ötször étkezünk egy nap), ami így néz ki: reggeli (25%) - 375 kcal, tízórai (10%) - 150 kcal, ebéd (35%) - 525 kcal, uzsonna (10%) - 150 kcal, vacsora (20%) - 300 kcal. ezek persze hozzávetőleges értékek, ezekre kell törekedni, de nem dől össze a világ, ha +/- 10%-al mozognak az értékek (és persze bele is kell tanulni, nem fog mindez egyik percről a másikra megvalósulni). Olvasd el kapcsolódó cikkünket! : 15+1 csodás reggeli 400 kcal alatt 2. Tápanyagmennyiség és -eloszlás Étrendünk összeállítása során törekedjünk arra, hogy mindhárom makrotápanyagból (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) jusson minden étkezésünkre.
Aki fogyni szeretne, annak mit nem kellene fogyasztania? - szervetlen só (megköti, így a testben tartja a vizet, ami súlytöbbletet eredményez) - fehér liszt, kristály cukor - olyan termékek, amelyekben ízfokozó, tartósítószer van - bármilyen méregnek a szervezetbe juttatása - főtt, sült kaják - tejtermékek - hús és bármilyen állati eredetű anyag A fentebb leírt anyagok lerakódnak, súlytöbbletet okozva és az egészségnek sem tesznek jót. - gyógyszerek, mesterséges (szintetikus) antibiotikumok bevitele Mit lenne ajánlott tenni és enni? - tiszta (pl. : tisztított) víz használata, iváshoz, tisztálkodáshoz - zöldség, zöldséglé, csírák, zöld levelek (pl. : petrezselyemzöld - nagyon ajánlom Neked) fogyasztása, valamennyi gyümölcs - a bioflavonoidokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket lehetőleg természetes formában bejuttatni - béltisztítás - természetes antibiotikumok (pl. : fokhagyma, hagyma, kakukkfű, növényi anyagok) Egy cikket szeretnék még a figyelmedbe ajánlani: [link] Jó egészséget és sikeres karcsúsodást kívánok Neked!
Ezeknél a diétáknál a szervezet egyensúlya felborulhat, a test meggyengül, és valamilyen betegség formájában hívja fel a figyelmet a problémára. Törekedjünk a harmóniára az étkezésünkben is! Véleményem szerint a legfontosabb a harmónia, melyet önmagunkban és a táplálkozásunkban is meg kell teremtenünk. A tápanyagok legyenek egyensúlyban! A túl sok fehérje nem jó, mert hosszú távon káros hatással lehet az egészségre. A csontritkulás, veseelégtelenség stb. esélyét növeli. Ráadásul savassá teheti a szervezetet, így a húsok mellé lúgosító zöldségeket is kell fogyasztani. A túl sok, nem megfelelő szénhidrát zsírraktárakat képez, mellé fehérjét is kell fogyasztanunk. A napokig nem evés, kiéhezteti a szervezetet, utána jóval többet fogyasztunk és hízni fogunk, ahogy visszatérünk a normál étkezéshez. Tehát, mindenben az arany középutat kell megtalálunk, mert ekkor létrejön a harmónia, és a diéta többé nem önsanyargatásról és állandó lemondásról szól, hanem egy élvezhető életmódváltás lesz. Egyél, igyál színeset!